有利于降血脂的步行疗法
　　西方有句名言：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”运动、阳光、空气与水，是生命的四大基石。运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界反应更加敏捷，同时全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，让人有回归自然的感觉。
　　　　现代医学研究认为，一个人脚力的强弱与其健康状态有着密切关系。步行可以增强脚力。
　　　　步行就是不拘形式、闲散、从容地踱步，这是一种全身运动。闲散地缓步行走，四肢自然协调地动作，可使全身关节筋骨得到适度运动，锻炼肌肉，强健腿足。步行可通过增加腿足的血液，有节奏地舒缩双腿的肌肉，促进全身血液循环，改善心脏功能，调节内脏机能的平衡，促进新陈代谢。步行也可以消除大脑疲劳和精神的紧张，使情绪轻松畅达，是一种简便易行的锻炼方法，也是中老年人喜欢的健身项目。另外，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病发生。步行对于高脂血症者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。
　　　　但步行要达到防治高脂血症的目的，还要掌握科学要领，即做好坚持、有序、适度三点。
　　　1、坚持　　运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，它不管何时何地都可以进行锻炼。将其溶人生活与大自然，轻松、快乐的进行锻炼，比如提前二站下车，走路回家，多走楼梯，多参加郊游等等。
　　　2、有序　　开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少或有心脏病，开始的时候可以只比平时稍快，走10分种，也可根据情况，一次走3分种，多走几次。一周后，等到身体逐渐适应后，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。
　　　3、适度　　步行的速度可有慢速、中速和快速之分。
　　　
　　　　　　　①慢速步行：即散步。每分钟70～90步或者更慢些(每小时3～4千米)。
　　　
　　　　　　　②中速步行：即普通步。每分钟90～120步(每小时4～4.5千米)。
　　　
　　　　　　　③快速步行：即快步走。每分钟120～140步(每小时5～7千米)。
　　　
　　　　　　　步行疗法的速度，取决于自己的健康状况，可快可慢，或者不快不慢的中速行走，如身体条件可以，尽可能快速行走。刚开始健身走时，以慢速为宜，锻炼2周后可采取中速，4周后可采用快速。每次步行，最好匀速进行。步行疗法的基本要领，是走路时要昂首挺胸，眼视前方，双肩放松，直腰收腹。走路时要脚跟先着地，通过脚跟过渡到全脚掌，然后至脚尖蹬地，而后再迈动另一只脚向前。行走时要双臂前后摆动，身体稍前倾。步行疗法能减少心血管疾病和中风等病症，有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，降低血脂和胆固醇，消耗身体多余的热量以控制体重。此外，步行疗法还能提高人的智能，有益心理健康。
　　　　　　　每天步行30～60分钟，距离2000～3000米，每周应不少于5次。步行要在饭后休息半小时到1小时再进行。我国民间有“饭后百步走，活到九十九”的养生之道。’然而，近年国外医学研究表明，饭后静坐或卧床休息半小时再活动有益健康。其理由有两点，一是饭后食物集中于胃内，需要充分的消化液和血液来帮助消化，此时适当休息，全身血液就能较多地集中到胃里使胃能很好地消化食物，反之，则影响消化；二是胃肠消化液在食物的条件反射下才能大量分泌，如果饭后立即活动，会使胃肠蠕动加快，将没有充分消化的食物过快推入小肠，既影响了消化液的分泌，又增加了小肠的负担，食物中的营养成分得不到充分消化和吸收。世界上平均寿命最长的日本人，就有饭后静坐或小睡的习惯。
　　　　　步行的地点，应选择在公园、林间小路、河旁等环境清静、空气新鲜的地段。清晨或傍晚都是健身走的黄金时段。目前，城市许多人在公路边上活动。这种环境不是理想的健身场所，一是人来人往，二是汽车尾气排出有害气体，加之噪声较大，所以不利于健康。因此，健身走要尽量避开公路。
　　　　健身走的量要达到每次不少于2000米，尽量快走。身体不适时以及气候恶劣时，不适宜步行疗法。